オスグッド・シュラッター病でお悩みの方

アイシング

まずはスーパーのビニール袋を２枚用意します。次に氷の形状が平坦になるように並べます

ビニール袋から中の空気を抜き患部に当てた際し　っかり当たるようにします。

患部に当てたら１０分から１５分程度直接当てます。凍傷にならないように注意してください

このとき患部の痛みの感覚がなくなることがポイントです。

アイシングは副作用がなく安全にだれでも行えるので継続的にストレスがかかった部位が炎症を起こしているところ冷やすことで炎症を抑えることができます。ただ凍傷だけには注意してください。

整形外科へ行って

痛みがひどいときは上記のアイシングを行うことも大事ですが、本当にそれがオスグッドによる膝痛なのかを見極めてもらうことも必要です。レントゲン画像には出る問題もあるからです。

運動方法を見直す

わたしは色々なスポーツ環境を見てきました。やはりストレッチを行う環境が少なく、自己管理をするばかりです。

運動前に行うウォーミングアップ、運動後に行うクールダウンについてご理解得られていないことを痛感します。またスポーツでも野球やサッカーなどのメジャースポーツは最近そのあたりをしっかり行い怪我の予防が出来ているように思われます。しかしボクシングなどではマイナースポーツはやはり自己管理です。

そのため近くにいるご両親がストレッチ方法など理解することが一番の痛みの改善方法に繋がります。

これは成長痛に限らず、スポーツ外傷などを予防することにも繋がります。

ウォーミングアップ

身体の心肺機能を準備するためにも軽めに反動をつけながら行うストレッチが大事になります。またこのときにクールダウンのようなゆっくり長く筋を伸ばすストレッチは筋の出力が低下します。

例えばアキレス腱のストレッチをゆっくり長く行うとジャンプ力が半減してしまいす。

クールダウン

その日の疲労を回復させるためにも長くゆっくり行うストレッチが大事になります。そのためクールダウンではゆっくり長く息を吐きながら伸ばしていきます。

次は実際に行うストレッチをウォーミングアップとクールダウンにわけて紹介します。