大腿四頭筋の筋力強化が効果と言われています。やり方には色々な方法がありますが、ここでは根拠が高かった低周波治療機と大腿四頭筋強化を併用した方法です。低周波治療機がなくても大丈夫です。

まずは上記内容を行い、痛みの軽減を図り、足に体重をかけて立つ練習を行います。立ち上がり練習は歩行と同様の効果があると言われています。このようなコロナ禍で外出制限があるときは家でも行ってください。

まずは上記に行った内容を行い痛みが出現しないようにすることが大切です。そのため痛みが残存しているかたは、階段を降りる際は、痛みのある側から下ろして、痛みのない側の足を揃えて降りていきます。痛みをかばう癖が強くなると悪い姿勢がみについてしまうのでこのように降りたほうがいいです。