受付時間
9:00~20:00
アクセス
西国分市駅から徒歩4分

お気軽にお問合せ・ご相談ください

070-8392-0860

スポーツ選手のため膝関節痛予防体操
 

ストレッチについて

動的ストレッチと静的ストレッチの違い

ストレッチには二通りあるのをご存知ですか?

私も学生時代ストレッチについては無知で見様見真似に行っていました。

以前ボクシングジムで、ストレッチ、筋力トレーニングを実施している選手に

なぜその運動をしているのと聞くと、答えは返ってきませんでした。

私も同じでした。

野球では現在スポーツ検診などが始まり、

怪我への予防策が取れるようになっている印象があります。

しかしマイナースポーツでは、経験に基づいたトレーナーが

自己の経験をもと指導していることが多く。

技術面や精神面のフォローがメインでストレッチ、

筋力トレーニングについては監督やコーチ、トレーナーによって様々で、

下手をすると選手任せになっている印象があります。

そのためストレッチについて説明させていただき一緒に実施してもられたら幸いです。

まずストレッチには二通りあります。

一つは動的ストレッチと静的ストレッチがあるということです。

動的ストレッチとは、運動前に行うストレッチで反動を使ったストレッチです。

ここでは専門用語は使わず、わかりやすく解説させて頂きます。

運動前には身体を温める目的で、また筋の出力を発揮しやすい状態に行うことです。

次の静的ストレッチとはクールダウンと呼ばれるものです。

ゆっくり長く筋を伸ばすことで疲労を残さず行うものです。

しかしこれを運動前に行うと筋の出力は低下してしまうことにつながります。

まずはこの2つを理解しストレッチをしっかり行うことが大事と思います。

以下に動的ストレッチと静的ストレッチをご紹介します。

は私がボクシングジムで関わった選手に指導した方法です。試しに実施してみてください。

徐々に公開していきます。

動的ストレッチ

大腿前面・後面筋の動的ストレッチ

両手を目の高さまで挙げて、足先を手に触れるように行います。

不明な点があったら気軽に膝関節専門整体院Knee Painにご連絡ください。また本動画の無断使用はご遠慮ください。

下肢後面筋の動的ストレッチ

膝を伸ばした状態で足先を挙げたままで反対側手と足先をつくようにして歩きます。

不明な点があったら気軽に膝関節専門整体院Knee Painにご連絡ください。また本動画の無断使用はご遠慮ください。

股関節周囲の動的ストレッチ

モデルの私が下手ですが、バランスをとりながらつま先立ちになりながら股関節を開くようにして前進していきます。

不明な点があったら気軽に膝関節専門整体院Knee Painにご連絡ください。また本動画の無断使用はご遠慮ください。

フォワードランジ、動的ストレッチ

下肢の動的ストレッチです。フォワードランジで一本ずつ前に歩きます。

不明な点があったら気軽に膝関節専門整体院Knee Painにご連絡ください。また本動画の無断使用はご遠慮ください。

股関節周囲の動的ストレッチ

股関節周囲の動的ストレッチです。運動前に行ってください。

不明な点があったら気軽に膝関節専門整体院Knee Painにご連絡ください。また本動画の無断使用はご遠慮ください。

下腿三頭筋の動的ストレッチ

アキレス腱の動的ストレッチです。運動前に行ってください。

不明な点があったら気軽に膝関節専門整体院Knee Painにご連絡ください。また本動画の無断使用はご遠慮ください。

静的ストレッチ

ハムストリングス静的ストレッチ

台の上に足を乗せて、軽く膝を曲げて身体を前に倒します。

不明な点があったら気軽に膝関節専門整体院Knee Painにご連絡ください。また本動画の無断使用はご遠慮ください。

ご予約・お問合せ

お電話でのご予約・お問合せ

070-8392-0860

フォームでのお問合せは24時間受け付けております。お気軽にご連絡ください。

新着情報・お知らせ

2022/7/6
国分寺市PayPay還元に伴い8月28日まで8回回数券を68000円から65000円にお得に購入できます。
2022/7/1
国分寺市PayPay20%還元実施中

膝関節痛専門整体院
Knee Pain

住所

〒185-0024 東京都国分寺市泉町3-7-16第2泉ビル103号

アクセス

西国分市駅から徒歩4分

受付時間
 
午前
午後

日曜日から金曜日まで
9:00~21:00
土曜日のみ
9:00~18:00

定休日

不定休