受付時間
9:00~20:00
アクセス
西国分市駅から徒歩4分

お気軽にお問合せ・ご相談ください

070-8392-0860

膝関節痛の運動方法について

膝関節痛の運動方法

膝関節痛専門整体院Knee Painで考える膝関節痛の介入の考え方。

運動方法

以下の運動を無理せず、10回程度行ってください。

必ず息を吐きながら実施してください。

身体が伸びていることをしっかり感じながら実施してください。

四股踏みストレッチ

開脚をして腰を下に下ろし、四股を踏むように行います。

そこから手を膝において肘を伸ばした状態で身体を捻ります。

不明な点がありましたら気軽に膝関節専門整体院Knee Painにご連絡ください。

また本動画の無断使用はご遠慮ください。

体幹回旋ストレッチ

足を伸ばして身体の捻り運動を行ってください。

息を吐きながらゆっくりと行ってください。

不明な点がありましたら気軽に膝関節専門整体院Knee Painにご連絡ください。

また本動画の無断使用はご遠慮ください。

大腿外側ストレッチ

右膝を曲げて、反対側へ倒します。その状態で5秒間保持します。

その際力を抜いて息を吐きながら行ってください。

不明な点がありましたら気軽に膝関節専門整体院Knee Painにご連絡ください。

また本動画の無断使用はご遠慮ください。

体幹側方ストレッチ

足を伸ばして身体の捻り運動を行ってください。

息を吐きながらゆっくりと行ってください。

不明な点がありましたら気軽に膝関節専門整体院Knee Painにご連絡ください。

また本動画の無断使用はご遠慮ください。

大腿四頭筋筋力トレーニング

膝のしたバスタオルを丸めたものを置き、それを膝を伸ばした状態で潰します。

その際、足先を反らすのが効果的です。

不明な点がありましたら気軽に膝関節専門整体院Knee Painにご連絡ください。

また本動画の無断使用はご遠慮ください。

股関節内転筋強化トレーニング(膝を曲げて)

股関節の間にボールをはさみ、息を吐きながらボールを潰します。

不明な点がありましたら気軽に膝関節専門整体院Knee Painにご連絡ください。

また本動画の無断使用はご遠慮ください。

足関節上下運動ストレッチ

足首のストレッチ膝を伸ばして足首を上下にゆっくり動かします。

不明な点がありましたら気軽に膝関節専門整体院Knee Painにご連絡ください。

また本動画の無断使用はご遠慮ください。

注意点

いるいかがでしょうか?

少し痛みが軽減できればうれしいです。

しかし長年の痛みによって膝関節周囲の組織は変性している可能性があります。

その際は熟練の知識をもったものが対応したほうが効果的です。

よければ当院をご利用ください。

また他にも運動方法を入れているサイトがあるため見てみてくださ。

膝関節痛専門整体院Knee Painチャンネル

当院で一緒に本気で痛み根治を目指しませんか?
これからも好きなことが出来るために

ご予約・お問合せ

お電話でのご予約・お問合せ

070-8392-0860

フォームでのお問合せは24時間受け付けております。お気軽にご連絡ください。

新着情報・お知らせ

2022/7/6
国分寺市PayPay還元に伴い8月28日まで8回回数券を68000円から65000円にお得に購入できます。
2022/7/1
国分寺市PayPay20%還元実施中

膝関節痛専門整体院
Knee Pain

住所

〒185-0024 東京都国分寺市泉町3-7-16第2泉ビル103号

アクセス

西国分市駅から徒歩4分

受付時間
 
午前
午後

日曜日から金曜日まで
9:00~21:00
土曜日のみ
9:00~18:00

定休日

不定休